В статье описаны 4 правила подготовки к бегу, включая правило 10%, правило 2-х часов и правило 10 минут. Описано, как правильно готовиться к соревнованию и как увеличивать тренировочный километраж. Также даны рекомендации по времени между едой и тренировкой и о том, как правильно разминаться перед тренировкой.